Lęk przed porodem. Jak sobie z nim radzić? Radzi położna i trenerka hipnoporodu
Wiele kobiet pyta mnie, jak przestać się bać, zanim w ogóle zacznie się poród. Szczerze? Nie da się wyłączyć strachu jak lampki. Można za to sprawdzić, skąd on właściwie się wziął, i mieć konkretne narzędzia, które pomagają go oswoić. W tym artykule pokazuję, co naprawdę pomaga, łącznie z hipnoporodem, którego uczę od lat.
Czas czytania:
Spis treści
Skąd bierze się strach przed porodem
Rodząca kobieta walczy z lękiem o siebie i o dziecko, boi się bólu i komplikacji. To normalna reakcja, nie słabość. Ale ten strach rzadko bierze się wyłącznie z samego faktu porodu. Często wynika z cudzych opowieści: relacji koleżanek, czasem podkolorowanych, artykułów znalezionych w środku nocy, mediów, które chętniej piszą o trudnych porodach niż o tych, które przebiegły spokojnie.
Zanim spróbujesz „przestać się bać”, warto zauważyć, że część tego strachu wcale nie jest Twoja. Ktoś Ci go przekazał, nieraz w dobrej wierze.
Nazwać źródło strachu, zanim zaczniesz z nim pracować
To pierwszy krok, który polecam każdej kobiecie, z którą pracuję: spisz dokładnie, czego się boisz. Bólu, którego nie będziesz umieć znieść? Utraty kontroli? Konkretnej historii, którą ktoś Ci opowiedział? Im dokładniej to nazwiesz, tym łatwiej będzie z tym pracować.
Kiedy nazwiesz źródło, łatwiej odróżnić to, co realnie może się wydarzyć i na co można się przygotować, od tego, co jest tylko cudzą, przypadkową opowieścią, która się w Tobie zagnieździła. To nie znaczy, że każdy strach da się w pełni wytłumaczyć. Ale nazwany strach jest łatwiejszy do oswojenia niż ten bez kształtu.
Techniki, które pomagają oswoić lęk
Kilka sprawdzonych sposobów, z których korzystam z kobietami przygotowującymi się do porodu:
- Wiedza o tym, co realnie dzieje się na sali porodowej, krok po kroku, bez owijania w bawełnę i bez straszenia. Nieznane boli bardziej niż znane, nawet jeśli to, co znane, wcale nie jest łatwe.
- Techniki oddechowe, które uczą ciało reagować na skurcz spokojem zamiast napięciem.
- Wizualizacja i afirmacje, powtarzane regularnie w ostatnich tygodniach ciąży, nie od razu na sali porodowej.
- Rozmowa z partnerem o tym, czego się boisz, żeby nie nosić tego strachu w pojedynkę. Więcej o roli partnera piszę w artykule „Rola partnera przy porodzie”.
Jeden dostęp. Wszystkie 8 kursów.
Wszystkie 8 kursów znajdziecie w jednej bibliotece Przygotowani.online. Wybierzcie tylko, ile czasu potrzebujecie: 7, 30 lub 90 dni, od 39 zł. Bez subskrypcji, z gwarancją zwrotu 24 h.
Zobaczcie plany dostępuJak naprawdę działa hipnoporod (i czego nie obiecuje)
Jestem certyfikowaną trenerką hipnoporodu i uczę tej techniki na sali porodowej od lat, więc powiem to wprost: nie obiecuję nikomu porodu bez bólu. Hipnoporod nie polega na utracie świadomości. To zestaw technik: świadomy oddech, głęboka relaksacja, wizualizacje oraz praca z uwagą i interpretacją skurczów. Uczę pracy z ciałem i umysłem, opartej na głębokim odprężeniu, oddechu i wizualizacji, która pomaga ciału mniej się spinać w reakcji na strach. Ma to swoje uzasadnienie fizjologiczne. Silny stres i lęk sprzyjają wydzielaniu adrenaliny i napięciu mięśniowemu, co u części kobiet nasila odczuwanie bólu. Techniki relaksacyjne, których uczę, ograniczają tę reakcję organizmu.
💡 Wskazówka od położnej: Napięcie samo w sobie potrafi nasilać odczuwanie bólu. Hipnoporod uczy, jak to napięcie rozpoznać i rozluźnić, zamiast z nim walczyć. To narzędzie radzenia sobie, nie gwarancja konkretnego przebiegu porodu. Każdy poród jest inny, i to jest z Twojej strony okej, żeby to wiedzieć zawczasu.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje niefarmakologiczne metody wspierające komfort rodzącej, w tym techniki relaksacyjne. Jeśli chcesz sprawdzić, co na ten temat mówią badania, warto zajrzeć do przeglądów Cochrane: Techniki relaksacyjne w łagodzeniu bólu porodowego oraz Hipnoza w łagodzeniu bólu podczas porodu.
Kiedy warto poszukać dodatkowego wsparcia
Czasem strach przed porodem jest na tyle silny, że sama praca z oddechem czy afirmacjami nie wystarcza. Jeśli lęk przed porodem odbiera Ci sen, powoduje ciągły niepokój albo w ogóle uniemożliwia myślenie o porodzie bez paniki, to sygnał, żeby porozmawiać z psychologiem perinatalnym. Silny, utrzymujący się lęk przed porodem określa się mianem tokofobii. Nie każdy stres czy obawy przed porodem oznaczają tokofobię, bo większość kobiet doświadcza naturalnych wątpliwości i niepokoju. O tokofobii mówimy wtedy, gdy lęk jest bardzo nasilony i wpływa na codzienne funkcjonowanie albo na podejmowanie decyzji dotyczących ciąży i porodu. To termin medyczny, który rozpoznaje psycholog lub psychiatra. Czasem kobiety wcale nie boją się samego porodu, tylko bólu albo pobytu w szpitalu. Silny, obezwładniający lęk zdarza się częściej, niż myślisz, i tak jak przy każdym innym silnym lęku, warto mieć przy sobie dodatkowe wsparcie.
W skrócie: Lęk przed porodem (podsumowanie)
- Strach przed porodem jest normalny i częściowo pochodzi z cudzych opowieści, nie tylko z własnego doświadczenia.
- Nazwanie konkretnego źródła strachu ułatwia pracę z nim.
- Wiedza o przebiegu porodu, oddech, wizualizacja i rozmowa z partnerem to sprawdzone narzędzia oswajania lęku.
- Hipnoporod pomaga ciału mniej się spinać w reakcji na strach, ale nie obiecuje bezbolesnego porodu ani konkretnego przebiegu.
- Silny, obezwładniający lęk to sygnał, żeby poszukać dodatkowego wsparcia, np. u psychologa perinatalnego.
Najczęstsze pytania
Czy strach przed porodem jest normalny?
Tak. Rodząca kobieta zwykle boi się bólu, komplikacji albo utraty kontroli, to naturalna reakcja. Część tego lęku często pochodzi z cudzych opowieści i mediów, nie tylko z własnego doświadczenia.
Czy hipnoporod gwarantuje poród bez bólu?
Nie. Hipnoporod to technika oddechu, głębokiego odprężenia i wizualizacji, która pomaga ciału mniej się spinać w reakcji na strach. To narzędzie radzenia sobie, nie obietnica konkretnego przebiegu porodu.
Co pomaga oswoić strach przed porodem oprócz hipnoporodu?
Konkretna wiedza o tym, co dzieje się na sali porodowej, techniki oddechowe, wizualizacja i afirmacje powtarzane w ostatnich tygodniach ciąży, a także rozmowa z partnerem o tym, czego się boisz.
Kiedy strach przed porodem wymaga dodatkowego wsparcia?
Gdy odbiera Ci sen, powoduje ciągły niepokój albo uniemożliwia myślenie o porodzie bez paniki. Wtedy warto porozmawiać z psychologiem perinatalnym, to nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.
Marta Mszanowska
Położna porodowa
Położna z sali porodowej. Towarzyszy rodzącym na co dzień i wie, co naprawdę dzieje się przy porodzie. Na platformie prowadzi tematy porodu: fazy, pozycje, oddech i współpracę z personelem.
Kim jesteśmy
Tworzymy Przygotowani.online we trzy: położna rodzinna, położna z sali porodowej i fizjoterapeutka uroginekologiczna. Same prowadzimy kursy, które tu znajdziecie, i mówimy w nich do Was obojga, nie tylko do mamy. Uczymy o ciąży, porodzie i pierwszych miesiącach z dzieckiem, korzystając z tego, co widzimy na co dzień w pracy z rodzicami. Tę wiedzę zebrałyśmy w kursach wideo, do których wracacie w swoim tempie, kiedy akurat jej potrzebujecie.
Przeczytaj też
Kilka innych wpisów, które mogą się teraz przydać.
